Как избежать варикоза при сидячей работе

Варикоз может возникнуть не только из-за генетической предрасположенности и несбалансированного питания, его часто провоцируют условия труда. Заболевание может быть вызвано работой, если человек вынужден находиться в одном и том же месте и выполнять однообразные действия.

Почему при сидячей работе страдают вены

Выполняя монотонную работу, человек придает телу максимально удобное положение, к которому возвращается при каждой возможности. Работники офиса практически все свое рабочее время проводят в одной и той же позиции: они работают сидя, мало передвигаются. Такая деятельность приводит к неправильному образу жизни, в котором не хватает движения.

При постоянном сидении вены на ногах пережаты. Это особенно усугубляется, если сформирована привычка сидеть, складывая ногу на ногу.

Работая за компьютером, бухгалтером или диспетчером, вы автоматически попадаете в группу риска. Избыточный вес также повышает вероятность развития заболевания, в этом случае вены пережимаются сильнее из-за дополнительной нагрузки массы тела тучного человека, давления на область ног.

Вдоль ног располагаются кровеносные сосуды, по которым циркулирует кровь. Ей приходится преодолевать силу земного притяжения, чтобы возвратиться к сердцу и начать цикл движения заново.

Чтобы ток крови был активным, мышцы сокращаются, прилагают усилия и подталкивают кровь. Они работают наподобие насосов. Если не давать мышцам достаточной двигательной нагрузки, то вены ослабеют, их стенки потеряют упругость, клапаны начнут провисать и не смогут продвигать кровь. Появятся первые признаки варикозной болезни.

Как заметить болезнь на ранней стадии

Лучше всего не допускать развития варикоза, заранее принимая профилактические меры. Если кто-то из ваших родственников страдал от этого заболевания, то нужно позаботиться о здоровье до того, как почувствуется первое недомогание.

Тревожным сигналом должны служить такие признаки:

  1. Ощущение усталости в ногах, характерная тяжесть, возникающая при стандартных нагрузках.
  2. Время от времени ноги начинают неметь. Вы заметите, что снижается чувствительность поверхности ног, конечностей, появляются неприятные судороги.
  3. На определенных стадиях развития становятся более заметными сосудистые звездочки, узлы и прочие варикозные узоры. Эти дефекты не только являются признаками болезни, но и представляют собой значительный косметический недостаток, из-за которого многие женщины очень сильно комплексуют.

Меры профилактики для офисных работников

Профилактика воздействует особенно эффективно, если проявления варикозного расширения вен еще незаметны. Если уже имеются видимые признаки, то можно сделать следующее:

  1. Смените сидячую работу при варикозе. В некоторых случаях это помогает предотвратить дальнейшее развитие болезни. Если вы работаете на сидячей работе, то переводитесь на такую, где больше будете находиться в движении.
  2. Если вас полностью устраивает работа или вы не имеете возможности ее сменить, то начните делать специальные гимнастические упражнения. Существуют такие комплексы упражнений, которые позволяют усилить кровоток, оставаясь в сидячем положении. Обратитесь к врачу, занимающемуся лечение варикозной болезни (флебологу). Он посоветует вам какие упражнения лучше всего помогут справиться с проблемой. Следует понимать, что варикоз развивается из-за того, что вы находитесь в статичном положении: это может быть не только сидячая поза, но положение стоя.
  3. Если в вашем населенном пункте нет флеболога, то найдите комплексы упражнения с описаниями в интернете.

Если в течении всего рабочего дня вы находитесь в сидячем положении, то постепенно кровяному потоку станет сложно подниматься от конечностей к сердцу. Профилактические меры должны заключаться в том, чтобы заставить кровь двигаться активнее. Выполняйте такие действия:

  1. Периодически изменяйте положение тела, располагая ноги выше уровня сердца: закиньте их на стол; используйте диван, если он имеется в офисе; подставьте что-либо под ноги. Навсегда распрощайтесь с позой, когда вы складываете одну ногу на другую, так как она оказывает особенно пагубное действие.
  2. Если есть возможность, пройдитесь вдоль коридора, а еще лучше сделайте короткую и энергичную пробежку.
  3. Выполняйте легкие упражнения сидя: вращение ступней, перекаты с пятки на носок, ходьбу на месте. Используйте каждую представившуюся возможность, чтобы размяться.
  4. Не забывайте, что варикоз развивается при ношении высоких каблуков. Откажитесь от них, а сидя на рабочем месте не находитесь в тесной обуви. Хорошей альтернативой являются балетки. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы походить босиком, делайте регулярный массаж ног.
  5. Не носите тесную одежду: особенно вредны облегающие джинсы, пережимающие паховую область и бедра. Приняв решение носить специальное белье с компрессионным эффектом, запишитесь на консультацию к доктору, который должен определить необходимую степень компрессии.

Тем кто мало двигается необходима дополнительная физическая нагрузка, чтобы исключить появление варикоза. Используйте выходные, чтобы больше двигаться. Лучшими видами спорта для профилактики вляются катания на велосипеде, бассейн.

Подходит любой вид спорта, при котором мышцы усиленно сокращаются: аэробика, бег. Если вы не готовы к большим физическим нагрузкам, то выполняйте программу-минимум: упражнение велосипед, удерживая ноги в максимально низком положении.

Профилактики тяжести в ногах исключает поднятие чрезмерных тяжестей. Если вы посещаете тренажерный зал, то предварительно посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку.

Массажные и душевые процедуры, диета

Предотвращает застой крови в ногах активный массаж мышц, движениями в направлении от конечности к бедру, при этом следует массировать пальцы ног и стопы. Также проводите массаж поясничного отдела, чтобы улучшить работу нервных окончаний, ведущих сосудам и мускулатуре ног.

Чтобы усилить кровообращение, ежедневно утром и вечером делайте контрастный душ для стоп и голеней. Полезно добавлять в ванну хвойные ароматические масла.

Обязательно увеличьте содержание клетчатки в питании. Ешьте яблоки, капусту и блюда , приготовленные из этих продуктов. Контролируйте работу кишечника, чтобы вес не повышался. Это важно для профилактики варикоза.

Не ставьте самостоятельных экспериментов с венотонизирующими средствами. Используйте их исключительно по назначению врача.