Как построить тренировку при варикозе
Упражнения при варикозе помогают мышцам сокращаться, с помощью чего по венам лучше проталкивается кровь. Это несет большую пользу при данном заболевании, так как сосуды расширены, и клапан не способен осуществлять предназначенную ему функцию. Из этого следует, что людям не только можно, но и нужно заниматься в тренажерном зале при варикозе.Однако следует учитывать, что нагрузка на сосуды ног должна быть минимальной.
- Больше всего сосуды ног нагружаются при упражнениях, которые делаются в стоячем положении: приседания, тяги становые, выпады. При таких нагрузках давление на стенки сосудов увеличивается в несколько раз. Эти упражнения стоит исключить из тренировки при варикозе,по крайней мере, на некоторый промежуток времени.
- Верхнюю часть тела при варикозе ног разрешается прорабатывать по обыкновенному методу. На этот счет запретов нет.
- Чтобы не перегружать сосуды ног рекомендуется беговую дорожку и эллипсоид заменить горизонтальным велотренажером и гребным тренажером.
- Когда тренировка закончилась, нужно 5 минут оставаться в лежачем положении приподняв ноги вверх, чтобы уменьшилось кровенаполнение вен.
Разрешенные тренажеры
При варикозном заболевании нужна особая планировка занятий, выбор инвентаря и режим работы. Не нужно жалеть время на растяжку и на то, чтобы размяться перед тренировкой. При варикозе допустимо применять как силовые, так и кардио нагрузки, но нужно учитывать некоторые моменты.
Занимаясь на кардио-тренажерах:
- Отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру, с его помощью нагрузка на ноги будет оптимальной. Старайтесь посильнее прижиматься к спинке тренажера и задавайте средний режим работы.
- Эллиптический тренажер допустим, но с некоторыми ограничениями в скорости. Устанавливайте умеренный темп работы, за 1 секунду делайте не более 3–4 шагов.
- Гребным тренажером можно проработать основные группы мышц, не производя при этом лишней нагрузки на ноги. Можете спокойно экспериментировать с темпом и по своему желанию распределять нагрузку.
Силовые упражнения:
- Старайтесь избегать упражнения, которые выполняются в стоячем положении. Хороший эффект дадут тренировки сидя на скамье, таким образом, можно тренировать руки, плечи и спину.
- Чтобы проработать нижнюю часть тела делайте махи в разных направлениях, также сгибательные и разгибательные движения.
- Начинайте тренироваться постепенно, чтобы можно было понаблюдать за реакцией организма и при необходимости подкорректировать занятия. Если на следующий день появятся отеки или сильные боли в ногах, то нагрузки необходимо изменить.
Можно ли бегать
Бег несет большую пользу для сердечно-сосудистой системы, также при нем активно работает система мышц, вен, клапанов в икрах и стопах ног. С помощью этого кровь проталкивается по венам, и не происходят застойные явления. Бег не навредит здоровью, если придерживаться следующих правил:
- бегать можно не более 30 минут;
- бег должен быть спокойным (трусцой);
- выбирайте негрунтованную местность;
- обувайте кроссовки, которые сделаны специально для бега;
- при плоскостопии пользуйтесь ортопедическими стельками;
- бегайте с утра или в первой половине дня.
Рекомендации врачей
Для того чтобы фитнес стал частью жизни и не вредил здоровью, необходимо придерживаться некоторых правил:
- приобретите компрессионный трикотаж и надевайте его перед каждой тренировкой;
- разогревайте мышцы на горизонтальном велотренажере или на гребном кардиостимуляторе;
- после каждого упражнения полежите на полу, приподняв ноги вверх, это нужно чтобы стабилизировать отток крови от нижних конечностей;
- по возможности перед занятием посещайте дежурного терапевта;
- во всем придерживайтесь меры и не переусердствуйте с нагрузками;
- чтобы давление на венозные стенки было минимальным, тренируйте мышцы ног в лежачем или сидячем положении.
Укреплять мышцы ног при варикозе, несомненно, нужно. Самыми эффективными считаются занятия стоя, но специалисты рекомендуют воздержаться от них в течение первых 2–3 месяцев. Затем можно постепенно добавлять такие упражнения в программу тренировок и наблюдать за реакцией организма. Если состояние здоровья не ухудшится, то их можно оставлять и заниматься полноценно. В противном случае об этих упражнениях нужно забыть навсегда.
Конечно же, все хотят выглядеть красиво и иметь идеальную фигуру. Спорт — идеальный помощник для достижения этой цели, но всегда необходимо учитывать особенности организма и имеющиеся проблемы со здоровьем. Варикоз не является помехой для воплощения этих желаний, просто нужно знать как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы не навредить своему здоровью.
К тому же не забывайте о наличии в зале тренеров, которые всегда подскажут и помогут определиться с правильными нагрузками.
Можно ли делать массаж при варикозном расширении вен на ногах
- Массаж ног при лечении варикоза Массирование ног при варикозе выполняется...
Можно ли пить кофе при варикозном расширении вен
- Почему врачи не рекомендуют пить кофе при варикозе Когда у...
Как избежать варикоза при сидячей работе
- Почему при сидячей работе страдают вены Выполняя монотонную работу, человек...