Полезна ли гимнастика при варикозе: лучшие упражнения

Варикозное расширение вен требует индивидуального подхода от каждого пациента, при этом необходимо подобрать комплексное лечение, чтобы наиболее эффективно избавиться от неприятных симптомов патологии. При этом занятия спортом вызывают противоречия: с одной стороны значительные физические нагрузки на ноги противопоказаны, но с другой стороны специализированная гимнастика при варикозе не только безвредна, но и полезна. При этом для составления подходящего комплекса упражнений необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека, а также степень выраженности заболевания.

Чем полезны упражнения

При варикозе вены на ногах расширяют, ослабляются стенки кровеносных сосудов, вязкость крови изменяется, и это далеко не все негативные проявления заболевания. При этом сам пациент ощущает не только психологический, но и физический дискомфорт, поскольку в ногах появляется постоянная тяжесть, усталость и боль. Вопреки существующему мнению, спортивные упражнения и варикоз совместимы, однако нужно подобрать подходящую гимнастику и выполнять ее правильно.

Перед применением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом флебологом, который специализируется на заболеваниях вен.

Он проанализирует вашу ситуацию, и подскажет, можно ли в вашем случае заниматься спортом, и каким образом это делать лучше всего. При соблюдении всех рекомендаций специалиста в результате систематических занятий лечебной гимнастикой можно увидеть следующие улучшения в состоянии:

  • кровообращение и отток лимфы будут стремиться к нормальному состоянию;
  • повысится общая выносливость нижних конечностей, в результате чего будет легче переносить рабочие будни, не отвлекаясь на боли и другие признаки дискомфорта в ногах;
  • повысится тонус вен, в результате чего они будут не так явно проступать под кожей;
  • спадут отеки и припухлости;
  • в некоторых случаях пропадет венозная сетка.

Таким образом, лечебная гимнастика позволит не только избавиться от уже существующих симптомов варикоза, но и своевременно предотвратить это заболевания. Более того, при наличии варикозного расширения вен спортивные упражнения могут быть не только желательными, но в некоторых случаях и обязательными. Это объясняется тем, что из-за слабой двигательной активности может произойти застой крови в пораженных сосудах, а это влечет за собой более серьезные осложнения.

Одним из факторов, который может спровоцировать возникновение этой патологии, является низкая физическая активность, которая обычно наблюдается у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Правила проведения гимнастики при варикозе

Неправильное применение лечебной гимнастики может принести больший вред, чем ее отсутствие. В каждом конкретном случае врач должен проанализировать особенности пациента и дать необходимые предписания по применению упражнений. В стандартном виде список правил выглядит следующим образом:

  1. Не нужно гнаться за интенсивными нагрузками, при варикозе они пойдут во вред. Лучше сделать больше подходов каждого упражнения, но не перенапрягаться.
  2. При выполнении упражнений на свежем воздухе необходимо отдать предпочтение легкой обуви со своеобразной воздушной подошвой и компрессионному белью.
  3. Все упражнения должны проходить лежа или сидя, стоять не рекомендуется, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги.
  4. До начала и после завершения комплекса упражнений желательно 5-10 минут полежать, положив ноги на возвышенную поверхность, например, подушку.
  5. Для достижения стойкого результата важна систематичность: если врач не дал иные предписания, гимнастику нужно делать дважды в день – утром и вечером.
  6. Оптимальное время занятий – 10-15 минут.
  7. При необходимости можно заниматься 5 минут, потом делать перерыв такой же длительности и возобновлять упражнения.
  8. Любые негативные ощущения, возникшие в ходе выполнения упражнений, должны дать повод к завершению гимнастики.

Упражнения в положении лежа

Начинать и заканчивать гимнастику следует с упражнений в положении лежа. Самым знаменитым считается «Велосипед», знакомый многим еще со школьных времен. Нужно лечь на спину, поднять ноги под удобным углом и делать переменные вращательные движения, похожие на кручение педалей велосипеда. При этом следите, чтобы поясница была плотно прижата к поверхности.

Еще одним действенным, но простым упражнением пациенты обязаны японскому профессору К. Ниши. Нужно лечь на спину, подложив под голову валик или маленькую подушку, а верхние и нижние конечности поднять под прямым углом к полу. Затем надо глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, чтобы нормализовалось дыхание, и осуществлять вибрирующие потряхивающие движения ступнями и ладонями в течение 3-5 минут.

Чтобы расслабиться после нескольких сложных упражнений, можно прибегнуть к более легкому. Лежа на спине, нужно завести руки под голову или обхватить ими бедра, а стопы свести вместе. Сначала нужно, согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди, а затем выпрямить перпендикулярно телу. И вернуться в исходное положение. Если сразу поднимать обе ноги будет тяжело, можно делать упражнение попеременно сначала одной, а затем другой.

Анализируя лучшие упражнения при варикозном расширении вен, нельзя не упомянуть знакомые многим «Ножницы». Нужно лечь на спину на гимнастический коврик, а руки положить под голову или на бедра. Подняв ноги, нужно делать ими перекрещивающиеся движения, напоминающие ножницы, в вертикальной или горизонтальной плоскости.

Упражнения в положении сидя

Помимо упражнений в положении лежа, лечение варикоза может проходить при помощи гимнастики в положении сидя. Преимущество таких упражнений в том, что их можно делать не только в домашних условиях, но также на работе и даже в общественном транспорте, если возникнет необходимость снять напряжение и боль в нижних конечностях.

Основу такой гимнастики составляют различные движения ступнями, которые нужно выполнять сидя на стуле.

Во-первых, можно поочередно приподнимать каждую ступню на носок и совершать по 15-20 вращательных движений.

Во-вторых, хороший эффект окажут поочередные поднятия и опускания ног, при этом при каждом движении нужно специально препятствовать ему, чтобы возникало сопротивление.

В-третьих, можно, прочно упираясь стопами в пол, согнуть пальцы на обеих ногах таким образом, будто вы стараетесь ухватиться ими за какую-то поверхность, а после наступления усталости вернуться в исходное положение.

Нежелательные упражнения

Помимо того, чтобы применять полезную при варикозе спортивную гимнастику, нужно знать, какие упражнения нельзя использовать, чтобы не вызвать осложнений заболевания. С полным списком нежелательных воздействий на нижние конечности в вашем случае можно ознакомиться у лечащего врача.

Как правило, запрещаются любые спортивные мероприятия, вызывающие сильное напряжение в ногах. Сюда можно отнести бег, скоростную езду на лыжах и коньках, футбол, спортивный альпинизм и т. д.

Также могут быть запрещены некоторые упражнения из фитнеса, которые задействуют нижние конечности. Чтобы понять, что можно делать, а что нельзя, лучше всего основываться на своих ощущениях: если возникает дискомфорт или боль в ногах, значит упражнение вам не подходит.