Полезна ли гимнастика при варикозе: лучшие упражнения
Чем полезны упражнения
При варикозе вены на ногах расширяют, ослабляются стенки кровеносных сосудов, вязкость крови изменяется, и это далеко не все негативные проявления заболевания. При этом сам пациент ощущает не только психологический, но и физический дискомфорт, поскольку в ногах появляется постоянная тяжесть, усталость и боль. Вопреки существующему мнению, спортивные упражнения и варикоз совместимы, однако нужно подобрать подходящую гимнастику и выполнять ее правильно.
Перед применением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом флебологом, который специализируется на заболеваниях вен.
Он проанализирует вашу ситуацию, и подскажет, можно ли в вашем случае заниматься спортом, и каким образом это делать лучше всего. При соблюдении всех рекомендаций специалиста в результате систематических занятий лечебной гимнастикой можно увидеть следующие улучшения в состоянии:
- кровообращение и отток лимфы будут стремиться к нормальному состоянию;
- повысится общая выносливость нижних конечностей, в результате чего будет легче переносить рабочие будни, не отвлекаясь на боли и другие признаки дискомфорта в ногах;
- повысится тонус вен, в результате чего они будут не так явно проступать под кожей;
- спадут отеки и припухлости;
- в некоторых случаях пропадет венозная сетка.
Таким образом, лечебная гимнастика позволит не только избавиться от уже существующих симптомов варикоза, но и своевременно предотвратить это заболевания. Более того, при наличии варикозного расширения вен спортивные упражнения могут быть не только желательными, но в некоторых случаях и обязательными. Это объясняется тем, что из-за слабой двигательной активности может произойти застой крови в пораженных сосудах, а это влечет за собой более серьезные осложнения.
Одним из факторов, который может спровоцировать возникновение этой патологии, является низкая физическая активность, которая обычно наблюдается у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.
Правила проведения гимнастики при варикозе
Неправильное применение лечебной гимнастики может принести больший вред, чем ее отсутствие. В каждом конкретном случае врач должен проанализировать особенности пациента и дать необходимые предписания по применению упражнений. В стандартном виде список правил выглядит следующим образом:
- Не нужно гнаться за интенсивными нагрузками, при варикозе они пойдут во вред. Лучше сделать больше подходов каждого упражнения, но не перенапрягаться.
- При выполнении упражнений на свежем воздухе необходимо отдать предпочтение легкой обуви со своеобразной воздушной подошвой и компрессионному белью.
- Все упражнения должны проходить лежа или сидя, стоять не рекомендуется, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги.
- До начала и после завершения комплекса упражнений желательно 5-10 минут полежать, положив ноги на возвышенную поверхность, например, подушку.
- Для достижения стойкого результата важна систематичность: если врач не дал иные предписания, гимнастику нужно делать дважды в день – утром и вечером.
- Оптимальное время занятий – 10-15 минут.
- При необходимости можно заниматься 5 минут, потом делать перерыв такой же длительности и возобновлять упражнения.
- Любые негативные ощущения, возникшие в ходе выполнения упражнений, должны дать повод к завершению гимнастики.
Упражнения в положении лежа
Начинать и заканчивать гимнастику следует с упражнений в положении лежа. Самым знаменитым считается «Велосипед», знакомый многим еще со школьных времен. Нужно лечь на спину, поднять ноги под удобным углом и делать переменные вращательные движения, похожие на кручение педалей велосипеда. При этом следите, чтобы поясница была плотно прижата к поверхности.
Еще одним действенным, но простым упражнением пациенты обязаны японскому профессору К. Ниши. Нужно лечь на спину, подложив под голову валик или маленькую подушку, а верхние и нижние конечности поднять под прямым углом к полу. Затем надо глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, чтобы нормализовалось дыхание, и осуществлять вибрирующие потряхивающие движения ступнями и ладонями в течение 3-5 минут.
Чтобы расслабиться после нескольких сложных упражнений, можно прибегнуть к более легкому. Лежа на спине, нужно завести руки под голову или обхватить ими бедра, а стопы свести вместе. Сначала нужно, согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди, а затем выпрямить перпендикулярно телу. И вернуться в исходное положение. Если сразу поднимать обе ноги будет тяжело, можно делать упражнение попеременно сначала одной, а затем другой.
Анализируя лучшие упражнения при варикозном расширении вен, нельзя не упомянуть знакомые многим «Ножницы». Нужно лечь на спину на гимнастический коврик, а руки положить под голову или на бедра. Подняв ноги, нужно делать ими перекрещивающиеся движения, напоминающие ножницы, в вертикальной или горизонтальной плоскости.
Упражнения в положении сидя
Помимо упражнений в положении лежа, лечение варикоза может проходить при помощи гимнастики в положении сидя. Преимущество таких упражнений в том, что их можно делать не только в домашних условиях, но также на работе и даже в общественном транспорте, если возникнет необходимость снять напряжение и боль в нижних конечностях.
Основу такой гимнастики составляют различные движения ступнями, которые нужно выполнять сидя на стуле.
Во-первых, можно поочередно приподнимать каждую ступню на носок и совершать по 15-20 вращательных движений.
Во-вторых, хороший эффект окажут поочередные поднятия и опускания ног, при этом при каждом движении нужно специально препятствовать ему, чтобы возникало сопротивление.
В-третьих, можно, прочно упираясь стопами в пол, согнуть пальцы на обеих ногах таким образом, будто вы стараетесь ухватиться ими за какую-то поверхность, а после наступления усталости вернуться в исходное положение.
Нежелательные упражнения
Помимо того, чтобы применять полезную при варикозе спортивную гимнастику, нужно знать, какие упражнения нельзя использовать, чтобы не вызвать осложнений заболевания. С полным списком нежелательных воздействий на нижние конечности в вашем случае можно ознакомиться у лечащего врача.
Как правило, запрещаются любые спортивные мероприятия, вызывающие сильное напряжение в ногах. Сюда можно отнести бег, скоростную езду на лыжах и коньках, футбол, спортивный альпинизм и т. д.
Также могут быть запрещены некоторые упражнения из фитнеса, которые задействуют нижние конечности. Чтобы понять, что можно делать, а что нельзя, лучше всего основываться на своих ощущениях: если возникает дискомфорт или боль в ногах, значит упражнение вам не подходит.
- Можно ли делать массаж при варикозном расширении вен на ногах
- Массаж ног при лечении варикоза Массирование ног при варикозе выполняется...
- Можно ли пить кофе при варикозном расширении вен
- Почему врачи не рекомендуют пить кофе при варикозе Когда у...
- Как избежать варикоза при сидячей работе
- Почему при сидячей работе страдают вены Выполняя монотонную работу, человек...